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這8個動作,打造臀部線條這8個動作,想要翹臀的get起來!

如何打造標準臀部?我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,東方女性的身段比之西方女性,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。
【一套簡單的動作,打造臀部線條】臀部練的好還有顯腿長的效果哦!這8個動作,想要翹臀的get起來!有無裝備都可以,每個動作15-20次,休息30-60秒,完成3-4組

 美臀法則一:飲食原則
  想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
  在蔬菜方面,南瓜、甘藷與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
  美臀法則二:美臀運動
  英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動:
  1.面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
  2.緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
  3.在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
  4.重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
參考來源

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